Служителите в производството често работят дълги часове на крака. Много от тях работят с люлка или с ротационен график, а работното им време може да се променя всяка седмица. За да процъфтявате в предизвикателна производствена работна среда, планирайте начини да отговаряте на вашите физически и умствени изисквания. Направете достатъчно сън, следвайте здравословна диета и се погрижете за краката си.
Хвани тези ZZZ
Ако работите с люлка или през нощта, планирайте времето си за сън и се придържайте към графика. Може да се изкушите да прекарате времето си далеч от работата, изпълнявайки поръчки или да наваксате с приятели. Запазете тези дейности за почивните си дни и прекарайте това време с презареждане през сън. Избягвайте кофеина и упражнявайте преди планираното време за лягане и настройте спалнята си, за да подобрите съня си. Например закачете тъмните, светло-устойчиви завеси, за да блокирате проникването на слънчева светлина в прозорците. Изключете телефона и телевизора и играйте класическа музика или звуци от природата, ако ги намерите за успокоителни.
Хранене за издръжливост
Консумирайте здравословни закуски по време на работната си смяна, вместо да разчитате на лесна за консумация храна. Подгответе балансирано хранене и създайте опаковки с единичен размер, които да носите със себе си на работа. Здравословното хранене ще ви помогне да поддържате енергията си по време на физическа работа и късни часове.
Видео на деня
Донесени от вас от Sapling Донесох ви от SaplingФалшива слънчева светлина
Използвайте светлината, за да накарате тялото си да се събуди за вашата смяна, ако редовно се отправяте към работа в тъмнина. Включете осветлението в спалнята си, когато алармата се включи. Светлината изпраща сигнал през ретината в очите ви, че е време да бъдете будни и нащрек. Обратно, ако пътувате до дома си през деня, носете тъмни очила, за да ви подготвят за сън, когато пристигнете вкъщи.
На краката си
Инвестирайте в удобен чифт обувки с поддържащи стелки за работа, която изисква да сте на крака за много часове. Стоянето за дълги периоди от време оказва натиск върху бедрата, коленете, глезените и стъпалата. Изберете обувки, които са достатъчно широки, за да се поберат краката ви, без да се притискат. Проверете дали стелките са амортисьори. Купете допълнителни стелки, за да добавите поддръжка и облекчите натиска върху останалата част от тялото ви.
