Сега, когато вечерите ви вече не са вашите дни, можете да очаквате по-добро здраве, по-голямо социално взаимодействие и спи в редовни часове. През годините на нощна работа, циркадните ритми на тялото ви са обърнати с главата надолу и ще отнеме известно време, за да ги настроите отново. Точно както строгата рутина вероятно ви е помогнала да се справите с работата през нощта, новата, еднакво стриктна рутина ще ви помогне сега.
$config[code] not foundОтделете няколко дни
Ако е възможно, поискайте няколко допълнителни почивни дни, за да се приспособите към новия график. През това време, сън толкова, колкото искате, но също така да получите някои упражнения. Отидете на разходка или бягайте или обикаляйте около квартала. Тези години в нощната смяна може да са довели до безсъние или други нарушения на съня; упражнение ще ви помогне да спите по-трудно и по-дълго. По време на почивните си дни, опитайте се да станете сутрин и да си легнете през нощта. Изключете електрониката един час преди лягане и намалете светлините, за да сигнализирате на тялото, че е време за почивка.
Да ви помогнем да спите
Когато се опитвате да заспите, избягвайте да прибягвате до лекарства, ако можете да им помогнете, тъй като те могат да станат пристрастяващи и да доведат до хронични проблеми със съня. По-безопасна алтернатива може да бъде чай или билки, които насърчават съня, но тъй като те също могат да бъдат противопоказани с други лекарства, които може да приемате, винаги е най-добре да получите препоръки от Вашия лекар. Избягвайте да спите през деня в почивните дни; това само ще те държи будни през нощта. Ако сте свикнали да пиете кофеин, пийте го само сутрин или може да ви държи будни през нощта. Топлата баня през нощта също може да ви помогне да се приготвите за сън.
Видео на деня
Донесени от вас от Sapling Донесох ви от SaplingНаслада в храна на три квадратчета
Вашият график за хранене вероятно е бил изваден и през годините - и това ще отнеме известно време, за да върнете тялото си в нормална рутина. Може да е трудно, но да се яде по обичайното време. Излезте с приятели на вечеря или се срещнете с приятел за обяд. Може да не се чувствате гладни в "нормалните" времена, но тялото ви ще коригира повече време, което прекарвате в хранене в редовното време.
Вземи проверка
След години на нощна смяна, тялото ви вероятно е страдало по много начини. Често срещани заболявания от работата на смени включват стомашно-чревни смущения, хипертония и други сърдечни заболявания и промени в хормоналните нива и репродуктивната функция. За щастие за вас, някои от тези проблеми може да решат, когато влезете в по-нормална рутина, но за да започнете новата си рутина на дясното краче, най-добре е да потърсите помощ.
