Между микровълните, червеното месо, стреса и изменението на климата, понякога може да изглежда, че всичко свършва, за да ви убие. За съжаление, имаме още един мълчалив убиец, който да добави към списъка - нещо, което повечето от нас правят по цял ден по време на работа, преди да се приберем вкъщи, за да го направим още малко: да седим.
Според Annals of Internal Medicine, седенето - или, по-конкретно, "моделите на заседналото поведение" - може да ви изложи на риск от ранна смърт. Това е лоша новина за онези от нас, които работят на бюро, което изисква от нас да седнем по-голямата част от деня. Въпреки това, има няколко начина да се прекъсне тези заседнали модели, дори и ако държите работа на бюрото.
$config[code] not foundВидео на деня
Донесени от вас от Sapling Донесох ви от SaplingВключете следните процедури в работния си ден, за да подобрите цялостното си здраве и кой знае - може да добавите и няколко години към живота си.
1. Вземете стълбите (на всеки половин час)
Експертите казват, че на почивка за движение на всеки 30 минути, за да се преборят с негативните ефекти от дългосрочното заседание, според статия от 2017 г. от CNN. Същото проучване, което потвърждава пряката връзка между времето, прекарано в сядане, и риска от ранна смъртност също установи, че хората, които седят по-малко от половин час, имат сравнително малък риск от ранна смърт. За да отмените някои щети от вашия заседнал работен ден, уверете се, че сте на крака на всеки 30 минути.
И когато вземете тази почивка от заседанието, намерете извинение да използвате стълбите, докато сте в него. Насочете се надолу, за да напълнете бутилката с вода или да използвате банята, и използвайте стълбите за обратно пътуване. Това ще даде на сърцето и краката ви допълнителна любов, като същевременно ще разбиете вашите седящи модели.
2. Излезте (на почивка за обяд)
Обядните почивки са само за обяд. Те ви дават шанс да преместите тялото си, да получите чист въздух и да изтласкате работата си от мислите си за известно време, преди да се върнете към меленето. Ако не сте си пакетирали обяда, помислете за намиране на място за хранене на пешеходно разстояние и направете прехода пеша. Ако обядът ви е готов и чакате в хладилника на работното си място, направете обиколка или две около блока, преди да ядете - това може да ви помогне да изчистите главата си и да се отпуснете, като същевременно ви накара да се изправите на крака за известно време.
Разходките за почивка за обяд не са собствено упражнение, но те ще ви помогнат да направите работата си по-малко заседнала, а последиците от тях се допълват с времето.
3. Застанете за здравето си (на бюрото си)
Най-лесният начин да се преборим с ефектите от работата на бюрото може да е просто да застанете на бюрото си. Помислете дали да не инвестирате в постоянно бюро (или дори да помолите работодателя си да го направи) и да прекарате няколко часа всеки работен ден, за да изпълните задачите си на крака. Това не само ще направи работата ви по-малко заседнала на първо място, но и ще ви помогне да изгорите калории - съобщава Би Би Си, че стоенето може да изгори до 50 повече калории на час от седенето.
4. Направете изометрични движения (в тайна)
Изометричните упражнения, наричани още статични силови тренировки, включват малки движения, които лесно могат да останат незабелязани, докато сте на работа. Изометричните контракции включват затягане на мускулите без действително преместване на ставите и според My Fitness Pal, те могат да бъдат толкова ефективни, колкото са подъл. Опитайте да поставите тези изометрични движения в работния ден, свързан с бюрото:
- Ab hold: Седнете направо, отпуснете раменете си, вдишайте дълбоко и ангажирайте корема си, сякаш някой ще ви удари в стомаха. Задръжте за пет секунди, след това издишайте, докато хрускате корема. Повторете.
- Притискане на глюта: Сключете договора с вашите глутеи и задръжте за 10 секунди, след това освободете. Повторете.
- Ръчна преса: Натиснете дланите си пред гърдите си със свити лакти. Опитайте се да поддържате налягането равно на двете ръце. Задръжте за 10 секунди, след това освободете и повторете.
