Ако сте уморени от четенето на книги за самопомощ и на пръв поглед никога не се намират навсякъде, може да се интересувате от проучване, което установи, че един фактор - самоконтрол - е един от основните ключове за успеха.
Джон Тиърни и Рой Баумайстер, съавтори на книгата Воля: Преоткриване на най-голямата човешка сила, наскоро бе проведена дискусия за важността на самоконтрола. В това видео от телевизия Reason Tierney обясни:
$config[code] not found- Това беше нещо, което не беше на мода. Но все повече проучвания започнаха да показват, че без значение какъв успешен резултат сте имали - в училище, в кариери, в бракове и връзки, финансова сигурност, здраве - като цяло имаше две качества, които корелират с успеха. Един от тях е разузнаването. Другият е самоконтрол.
8 съвета за упражняване и подобряване на самоконтрола
1. Знайте своите граници
Имате само ограничено количество използваема воля. Ако използвате твърде много за определен период от време, няма да имате възможност да упражнявате други неща. Поради това трябва да ограничите броя на целите, които се опитвате да постигнете. В противен случай те биха могли да се състезават един срещу друг.
Вместо това, съсредоточете се върху всеки един последователно, вместо на всички едновременно.
2. Изградете своята воля
Волята може да действа и като мускул. Може да се умори. Но ако го упражнявате редовно, тя ще стане по-силна. Дори и прости неща като работа по позата ви в продължение на няколко седмици могат да доведат до увеличаване на самоконтрола във времето.
3. Яжте
Не можете да упражнявате правилно самоконтрола, ако сте гладуващи. Разбира се, този връх съответства на успеха във всяка област, освен на диета.
4. Избягвайте неправилното планиране
Хората са склонни да подценяват колко дълго ще са необходими големите задачи, за да завършат. Ако сте в състояние да бъдете по-реалистични, ще контролирате по-добре действията си.
5. Направете списък със задачи, който всъщност е приложим
Недовършените задачи могат да повлияят на мозъка ви и да повлияят на самоконтрола ви. Поради тази причина най-добре е да се опитате да изпълните задачите от списъка със задачи, колкото е възможно по-рано. Проблемът обаче е, че много хора са склонни да поставят неясни елементи в своите списъци със задачи, които са трудни за изпълнение.
Вместо това изберете елементи за списъка със задачи, които са много специфични. Имате конкретен план за извършване на нещата. По този начин е по-вероятно да изпълнявате задачите и по-малко вероятно да изчерпвате волята си, като се фокусирате върху незавършени проекти.
6. Следете целите
Трудно е да контролирате нещо, ако не го следите. Така че, ако се опитвате да спестите пари, следете разходите си. Ако се опитвате да отслабнете, претегляйте се ежедневно. За щастие, има приложения за смартфони и уебсайтове, които могат да проследяват онлайн дейностите и да следят много типове цели за вас.
7. Използвайте „Нищо алтернативно“
Ако ви е трудно да се мотивирате за даден проект, следвайте този прост съвет. Вместо да се насилвате да работите по проекта, просто избягвайте да правите каквото и да е друго, което може да ви отвлече вниманието, докато не бъде завършен този проект.
Ако не си позволиш да се разсееш от други неща, накрая ще се отегчиш, че ще трябва да работиш по този основен проект.
8. Съхранявайте волята си
Авторите настояват, че това е най-важният връх на всички. Хората с висок самоконтрол всъщност прекарват по-малко време в съпротива срещу изкушението. Това е защото те създават живота си, за да вървят гладко и се опитват да избегнат изкушението на първо място.
Ако можете да се поставите в ситуации, в които нямате нужда от сила на волята, ще използвате по-малко от нея и ще можете да я упражнявате във важни ситуации по-късно.
Pin Board Photo чрез Shutterstock
9 Коментари ▼
