Много от собствениците на малък бизнес прекарват своите работни дни. Това е реалността на съвременната работна среда.
Това означава часове на ден, седмица след седмица, зад бюро, в някаква кабина или дори в домашния офис, прегърбен от компютър.
$config[code] not foundЕ, тези часове в офисния ви стол - без значение колко удобно може да са - се отразяват върху тялото ви. Ако вписвате много часове без много физическа активност в противен случай, тялото ви вероятно вече страда.
Crossfit South Brooklyn инструктор Кристиан Фокс е открил 4-минутна тренировка, която можете да направите точно на бюрото си. Целта на тази тренировка е да повиши сърдечната честота и да разтегне някои важни мускули.
За да започнете, ще ви трябва малко място. Ще получите добра кардио тренировка, като следвате 20 секунди на коремни клякам с 10 секунди почивка. След това направете 20 секунди от лицеви опори, последвани от още 10 секунди почивка.
За да стигнете за цели четири минути, повторете стъпките още три пъти.
Фокс казва, че седящите работници често страдат от подобна болест. Той каза пред Business Insider:
"Много хора, които седят цял ден, са доста стегнати в бедрата."
Има няколко участъка, които можете да направите точно на бюрото си, за да помогнете за разхлабването на тези бедра. Той също така служи като добър период на охлаждане след кардио тренировката, която току-що издържахте.
За да получите добра ротация участък на бедрото, седнете висок в офиса си стол с гръб изправен. Вдигнете един глезен до противоположното коляно и натиснете надолу другото коляно. Фокс казва да задържи това разтягане за минута или две, след това да премине настрани.
За разтягане на мускулите в предната част на бедрото, поставете едно коляно на земята пред стола си. След това разгънете телето си назад и нагоре, докато кракът ви е върху седалката на стола.
Другият ти крак трябва да бъде засаден на земята, като коляното се огъне под ъгъл от 90 градуса за баланс.
Поддържайки гърба си изправен и висок през цялото време. Това трябва да разтегне предните мускули на бедрото. Задръжте това за минута или две, преди да смените страниците и да повторите.
Тази тренировка е идеална за всеки зает човек, който не може да намери време да планира всяка друга тренировка. Fox обяснява:
„Ползата от това е, че тя е кратка и интензивна. Така че много се прави за кратък период от време. "
Снимка: Бизнес видеото все още
5 Коментари ▼
