Може да сте прочели множество статии и книги за производителността на работното място, но колко мислите сте поставили в количеството качествен сън, който получавате всяка нощ? Съществуват много различни начини за повишаване на производителността ви, но един от най-добрите, които може да не сте обмислили сериозно, е вашата нощна почивка.
Постигането на достоен сън редовно има огромен брой ползи за ума и тялото. Отделно от многото физически ползи, включително намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт, увеличаване на теглото и други, получаването на достатъчно сън всяка нощ също може да има голямо значение за способността ви да работите ефективно и ефективно на работното място.
$config[code] not foundАко искате да увеличите резултатите си на работното място, ще трябва да увеличите броя часове на качествено сън, които получавате последователно. Това може да изглежда малко трудно, ако се борите с безсъние или други проблеми със съня, но има начини да помогнете да получите останалото, от което се нуждаете.
От спане в удобно легло, което подхожда на тялото ви, до избягване на кофеин, приспособления и телевизионни екрани през нощта, и разработване на график за почивка, може да се постигне добър сън, ако планирате предварително и направите широк избор. Прочетете за най-добрите съвети, които да ви помогнат да се събудите чувствате освежени и презареждани ежедневно.
Изберете Вашето легло Внимателно
Важен елемент в постигането на правилния сън е удобното легло. Като се има предвид, че прекарваме около една трета от живота си в сън, притежаването на приличен матрак, който поддържа телата ни и ни позволява да си почиваме комфортно, трябва да бъде основен приоритет.
Старите матраци, или тези, които са прекалено твърди или прекалено меки за телата ни, могат да доведат до проблеми с по-ниската част на гърба, кирки в шията и други - всички от които засягат моделите на съня и възможността за получаване на достатъчно качествени часове сън всяка нощ,
Също така много хора не осъзнават, че са алергични към матрака си (или по-скоро не самия матрак, а акарите, които се намират в него). Малките същества могат да бъдат особено проблематични за хората с астма и с течение на времето могат да се натрупват в стари или пренебрегвани матраци.
Избягвайте кофеина и храната късно през деня
Друг начин да си помогнете да получите качествен сън е като избягвате кофеина късно през деня, а храната е твърде близо до времето преди лягане. Кофеинът, например, е стимулант, който ще усили вашата система, когато наистина искате да се отпуснете.
Най-добре е да не пиете кафе (или горещ шоколад или чай с кофеин) поне четири до шест часа преди лягане.
Също така трябва да се опитате да изядете вечерята много преди да планирате лягане, особено големи и тежки ястия. Това се дължи на факта, че ако тялото все още се опитва да усвоява храната, когато се включите за през нощта, най-вероятно ще бъдете будни от енергията, изразходвана за храносмилането.
Разработете комплект спални часове
Той също така плаща за създаване на рутинна сън, която можете да следвате всеки ден. Ако поставите определен график на място, който покрива времето, в което лягате всяка вечер, както и времето, в което ставате сутрин, бързо ще можете да подобрите качеството на съня си.
Като избирате да си легнете и да се издигате приблизително по едно и също време всеки ден, ще помогнете на биологичния си часовник да остане стабилен. Тази последователност от своя страна ще ви помогне да спите по-дълбоко и да се събудите чувствате се освежени сутрин.
Не забравяйте, че определените часове за сън трябва да се спазват както през уикендите, така и през седмицата, така че да не се налага да започнете рутинното отново идването си в понеделник.
Развийте, преди да опитате да заспите
Много хора компрометират съня си, без дори да осъзнават, че го правят.
Какво е виновникът, за който се чудите?
Технологията - приспособления като смартфони, телевизори, лаптопи и таблети. Може да не мислите, че те са толкова ярки, но всъщност светлината, която се излъчва от тези устройства, изпраща на мозъка задействащо, че умът и тялото трябва да останат будни и нащрек.
За да се преборите с този проблем, не забравяйте да оставите малко време да се отпуснете преди лягане, далеч от екраните. Преди да заспите, вместо това прекарайте известно време в други дейности като фокусиране върху дишането, релаксираща вана или разговор с любим човек.
Спящата добре снимка чрез Shutterstock
2 Коментара ▼
