Свързаният свят, в който живеем сега, означава, че можем да бъдем постигнати по всяко време, което прави много по-трудно да разделим професионалния и личния си живот. Ако не установите ясни граници, стресът ще намали качеството на живота ви, както на работното място, така и на дома.
И вие трябва да го разпознаете и да създадете здравословни навици, за да елиминирате стреса.
Това изисква проактивни усилия от ваша страна. А чрез включване на малки практики за облекчаване на стреса във вашия ден, както и упражнения след работа, можете да влезете в вечерните часове на личния си живот по-спокойно. Това ви дава възможност да се наслаждавате на тези преживявания още повече и създавате здравословен баланс между работата и живота.
$config[code] not foundСпоред клиниката „Майо“, почти всяка форма на упражнения, от аеробика до йога, може да действа като облекчаване на стреса. Ако не сте спортист или дори ако не сте във форма, все още можете да направите малко упражнение, което да върви дълъг път към управлението на стреса. Открийте връзката между упражненията и облекчението на стреса - и защо упражнението трябва да бъде част от плана ви за управление на стреса. "
Научете как да се възстановите от стресиращ ден, като използвате съветите по-долу.
Вашият работен ден
Започнете деня си с положително намерение
Това е решаваща практика. Преди дори да станете от леглото, вземете 3 минути, за да лежите там и направете някои дихателни упражнения. Вдишайте дълбоко и няколко пъти издишайте бавно. Когато правите това, помислете за деня, който ви предстои. Поддържайте позитивни мисли за това и си го представете.
Тогава станете от леглото, застанете и опънете всичките си основни мускули. Наведи се напред, след това арка назад; протегнете ръцете си над главата си и дръпнете раменете си назад. Започнете с тялото и ума да стреляте по всички бутала всеки ден с позитивно мислене.
Почистете незабавното пространство
Дезорганизацията е основен източник на стрес. И прекарвате поне осем часа на ден на бюрото си. Ако видя, че това ви причинява стрес, осъзнайте, че ежедневно се излагате на седем часа непрекъснат стрес. Предприемете стъпки, за да си помогнете и премахнете този ненужен стрес, като използвате пет минути от времето си, за да го почистите, преди да започнете работния си ден.
Кога за последен път сте почистили компютърната си клавиатура или устройството 2-в-1 и сте организирали химикалките, моливите и документите? Кога за последен път си премествал неща и избърсвал прах? И кога за последно сте почистили телефона си?
Ако влезете в работното си пространство с лице към планина дезорганизация всеки ден, ще се почувствате, че имате планина на раменете си. С тази инвестиция от 5 минути време в себе си - успешно сте елиминирали поне 7 часа и 59 минути стрес за себе си.
Практика Дишане
Започнете вашия работен ден с това основно упражнение за дишане и след това преминете към по-предизвикателни техники, докато увеличавате капацитета на белите дробове. След като почистите непосредственото си пространство и ще започнете да работите, вземете 3 минути, за да изпълните Sama Vritti или “Равно дишане”. Това е практиката да вдишвате и издишвате през носа, като държите същия брой. Започнете с четири броя и увеличете броя, когато сте удобни.
Това не е само за началото на вашия работен ден. Тази практика може да бъде особено полезна в непосредствените моменти, в които стресът се усеща и усеща. Вие сте в средата на срещата с напрежението, което нараства, някои вероятно са насочени към вас? Практикувайте равно дишане, за да преминете през него. Не рискувайте да реагирате емоционално и да се притеснявате. Можете да направите това по всяко време - и известно време - дори може да спестите лицето.
Прогресивна релаксация на мускулите
Това е упражнение, което можете да правите, докато сте на бюрото си. Напрегнете всяка мускулна група за минимум пет секунди и я отпуснете до 30 секунди. Започнете с краката или лицето си и отидете нагоре или надолу всички мускули в тялото си. Ако можете, повторете упражнението за всяка мускулна група.
Масаж на ръцете
Ако сте на компютъра си в продължение на часове, отделете минута или две, за да разтегнете и масажирате ръцете си през целия ден. Това има многобройни ползи и това може да подобри циркулацията и диапазона на движение.
Вземете физически прекъсвания
Без значение колко дълго ще бъде вашата почивка, ставане и стартиране на движение може да направи чудеса, за да енергизирате и освежите ума си. Ако не можете да излезете на разходка, вземете стълбите нагоре или надолу на няколко етажа, или посетете коридора и обиколете няколко обиколки около него няколко пъти. Направете нещо, каквото и да е, стига да нарушава рутината на седенето и застоялия ум.
Оставете работата си на работа
Точно както сте готови да отидете на работа, пригответе се и за пътуването у дома. Десет минути преди да излезете от офиса, пригответе ума си за домашен живот. Помислете за това, което бихте искали да направите тази вечер, направете няколко дълбоки вдишвания и медитирайте върху нея за момент-два. Малко здравословно сънуване е добро за душата.
Вашето лично време
Яжте нещо, което наистина харесвате
Да се отдадете на нещо, което наистина харесвате, може да подобрите настроението си, а здравословната храна може да подобри ума. Просто не забравяйте да не правите снизхождение в сладкиши и бързо хранене редовен навик - паунда може бързо да се съберат и да причинят ненужни стрес и здравословни проблеми.
Научете ново умение
Изучаването на нови умения запазва мозъка ви остър и фокусиран и възпрепятства негативните мисли да се промъкват.
Бъдете по-социални
Разбира се, това може да бъде трудно за някои хора, но отношенията и социалната свързаност са важни. Ние сме социални създания. Направете нова връзка с някой, когото не познавате всеки ден - дори ако просто искате да поздравите и да поискате името им.
Групови дейности
Възпроизвеждането на колективен спорт, присъединяването към книжния клуб или посещаването на филм със семейството или приятелите ви помага да се отпуснете и да нахрани човешката нужда да общува.
внимателност
Внимателност е да осъзнаваш момента и да го преживяваш, докато се случва. Независимо дали сънувате ден, планирате нещо или изпитвате тревожност и негативни мисли, вниманието работи за да се отървете от тези поведения.След това сте свободни да се ангажирате с вашата среда, както се случва, докато се случва.
Визуализацията
С визуализацията можете да тренирате ума си, за да пътувате до място, което искате да бъде. Дали това е плажът, планината или в средата на пустинята. Отнема практика, но си струва усилието.
Автогенично обучение или релаксация
Това учи вашето тяло да реагира на вашите вербални команди чрез асоцииране на тактики за визуализация, които предизвикват релаксация с физически пози и позиции. Целта е да се постигне дълбока релаксация и да се намали стреса чрез повтаряне на думи или предложения, които се усещат физически. Това изисква много практика - но практиката прави перфектни.
Масаж
Според Mayo Clinic, проучванията на ползите от масажа показват, че той е ефективно лечение за намаляване на стреса, болката и напрежението в мускулите. Посъветвайте се с вашия съпруг, деца или други, които да помогнат.
Притискане и целуване
Прегръдките и целувките са чудесни начини да се отпуснете. Проучване в Университета на Северна Каролина установи, че жените, които често прегръщат съпругата си или партньора си (дори само за 20 секунди), намаляват кръвното си налягане, защото топлата прегръдка може да увеличи нивата на окситоцин в мозъка.
Взимам си вана
Приемането на баня дава възможност за почивка, медитация и четене. Също така подобрява кръвообращението и осигурява физическа подготовка на тялото за легло.
йога
Ако искате да се отървете от стреса, изграден през целия ден, йога е чудесна възможност. В тази древна дисциплина има много училища, практики и цели. Така че отделете време и намерете подходящия за вас.
Тай чи
Точно както йога, Тай чи е и древна дисциплина с много вариации. Тя може да започне с нежни движения, които подчертават циркулацията на жизнената енергия в цялото тяло и напредват към агресивни бойни техники. Разгледайте го като един от вашите опции за облекчаване на стреса.
Това е грунд, за да можете да започнете по пътя си към живот без стрес, за да научите как да се възстановите от стресиращ ден. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Но ако не предприемете действие - никакво действие - няма да изпитате никакво облекчение.
Изображение на Cat чрез Shutterstock
Още в: Мотивационно, спонсорирано 2 Коментара ▼
