Когато хората трябва накратко да си спомнят телефонен номер или достатъчно информация, за да преминат тест, те имат достъп до тяхната краткосрочна памет. Тези спомени могат да продължат няколко минути или няколко секунди. От друга страна, запомнянето на вашата детска и лична информация през годините използва дългосрочната памет. Много хора просто приемат факта, че са забравени, но има много начини да се подобри лошата памет. Използването на различни техники за значителен период от време е от съществено значение за подобряване на дългосрочната памет.
$config[code] not foundПодчертайте или маркирайте текста, който искате да запомните, докато четете книга. Това ви ангажира повече в процеса на четене, като увеличавате вероятността да запазите това, което сте прочели.
Участвайте както слуховите, така и визуалните сетива, като четете на глас и повтаряте ключова информация. Водете си бележки, докато слушате презентация - или аудиозапис на един - или докато гледате видео с инструкции. Правенето на тези неща помага да се запази информацията в паметта ви.
Използвайте помощни средства за памет, за да преместите информация от вашата краткосрочна памет във вашата дългосрочна памет. Flashcards, рисунки, картини и други визуализации могат да послужат като подобрители на паметта.
Използвайте мнемонични техники, за да ви помогнат да си припомните неща, които искате да запомните. Тези техники използват игри за асоциация на думи, акростики, рими, акроними, поговорки, песни, поезия и фрази. Често срещан пример за мнемонична е използването на фразата „пролет напред, падане назад“, за да запомните как да настроите часовниците за лятно часово време.
Яжте храни, които подобряват здравето на мозъка и пият много вода. Такива храни включват протеини, зеленчуци, фибри, зелен чай и омега-3 мазнини като ядки, яйца и соя. Не консумирайте храни с високо съдържание на мазнини или захар. Вземете мултивитамини дневно, за да сте сигурни, че получавате хранителните вещества, от които се нуждаете. Здравият мозък подобрява дългосрочната памет.
Упражнявайте ежедневно, за да снабдите мозъка с кислорода, от който се нуждае, за да функционира на оптимално ниво. Кислородът влияе върху способността на мозъка да се концентрира, което е от съществено значение за поддържането на дългосрочната памет.
Спете седем до осем часа всяка нощ. Липсата на сън причинява загуба на концентрация и нарушава скоростта, с която мозъкът обработва информацията. Сънят подобрява начина ви на достъп до вашите спомени и укрепва тези асоциации, необходими за създаването на дългосрочни спомени.
