Провеждането на бизнес е стресиращо. Но докато няма начин да се избегне стреса като цяло, има някои методи, които можете да използвате, за да облекчите част от този стрес през целия работен ден. И дори не трябва да напускате бюрото си! Ето някои методи за облекчаване на стреса, които можете да използвате, докато сте в собствен офис.
Как да облекчим стреса на работното място
Вземете дълбоки дъх
Когато хората се стресират, те са склонни да вдишват по-кратки вдишвания и всъщност да не се фокусират върху акта на дишане. Но като вземете кратка почивка, за да преброите всеки дъх само за няколко секунди, докато вдишвате и издишвате, може да има успокояващ ефект.
$config[code] not foundНаправете чаша чай
Някои видове чай, като тези с лайка или лавандула, също могат да имат успокояващ ефект. Направете си чаша успокояваща смес от чай и седнете на бюрото си, докато ви харесва, преди да се върнете на работа.
Изтеглете приложение за медитация
Медитацията може да бъде голяма активност за облекчаване на стреса. Но някои хора просто не знаят как да започнат. Ако можете да използвате някаква помощ или напътствие, можете да изтеглите приложение за медитация като Headspace върху телефона или мобилното си устройство и да го използвате, за да насочвате практиката си за медитация, когато се стреснете по време на работа.
Вдигнете краката си
Някои участъци и упражнения също могат да ви помогнат да облекчите стреса и да се придвижите, дори ако нямате време да напуснете бюрото си. Опитайте да останете седнали, но вдигнете краката си пред себе си, след което ги поставете обратно. Повторете това движение няколко пъти, преди да се върнете на работа. Можете дори да правите същото упражнение няколко пъти през деня.
Направи някаква офис йога
Можете също така да поддържате йога мат зад бюрото си и да правите някои бързи движения на йога, когато се стресирате през целия ден. Бърз слънчев поздрав или войнна поза може да ви помогне да изчистите главата си в стресираща ситуация.
Вземи стрес топка
Актът на притискане на нещо няколко пъти може да активира мускулите ви и да ви помогне да облекчите някои стрес. Можете да използвате действително напрежение топка или просто задръжте и стиснете някой мек елемент в ръката си няколко пъти, преди да преминете към следващата стресираща задача.
Свий си раменете
Когато получите стрес, гърбът и раменете ви могат да бъдат някои от първите мускули, които се затягат върху вас. Но ако свиете рамене нагоре или надолу няколко пъти, можете да разхлабите някои от тези мускули и да освободите част от това напрежение в тялото си.
Стани и седни
Простото изправяне и сядане няколко пъти могат също да имат успокояващ ефект, особено ако седите точно на същото място с часове. Това просто ви принуждава да активирате някои от мускулите, които са били извън употреба и могат да ви накарат да се почувствате подновени, преди да се върнете към задачата.
Извивайте торса си
Или можете да останете седнали на бюрото си с краката и краката си обърнати напред и просто завъртете горната половина на тялото си отдясно. След това можете да завъртите горната половина на тялото си в ляво, така че да получите наистина добро разпъване в средата на тялото. Това също може да облекчи напрежението и да активира някои от мускулите, които вероятно не сте използвали в часове.
Масажирайте дланите си
Масажирането на определени точки на натиск върху тялото ви също може да има успокояващ ефект. Опитайте се да масажирате средата на една от дланите с другата си ръка и след това повторете от другата страна.
Визуализация на практиката
Понякога облекчаването на стреса може да се извърши изцяло в ума ви. Седнете на бюрото си и затворете очи, докато си представяте щастливо място или нещо, което очаквате с нетърпение. Не мислете за работа за минута или две и трябва да се чувствате по-спокойни и освежени, докато отворите очите си.
Гледай Funny Videos
Смехът е най-доброто лекарство. Така че, ако се нуждаете от добър смях, за да облекчите някакъв стрес в офиса, издърпайте някои от любимите си смешни видеоклипове и просто се смейте за няколко минути, докато си почивате от задачата.
Сложете главата си надолу
Или просто може да се нуждаете от проста почивка. Ако умът и тялото ви се чувстват уморени, просто настройте таймера на телефона си за няколко минути и оставете главата си на бюрото си.
Играй игра
Онлайн игри като Candy Crush или компютърни игри като пасианс също могат действително да ви помогнат да облекчите някои стрес, ако просто се нуждаете от забавно отвличане за минута или две. Уверете се, че сте задали таймер или направете това на обедната почивка, така че да не губите целия ден и да създавате още повече стрес за себе си.
Бележки на хартия за Doodle
Гледането на този компютърен екран през целия ден не помага непременно на стресовата ситуация на работното място. Така че, когато можете да извършвате някои задачи, без да гледате компютъра си, трябва да се възползвате от възможността. Например, ако сте брейнсторминг за нов проект, начертайте бележки на хартия, вместо да отидете на компютъра си.
Яжте закуска
Здрави закуски като банани и портокали също могат да ви помогнат да си вземете почивка и да натрупате необходимите хранителни вещества, които могат да ви помогнат да се борите със стреса през целия ден. Дръжте няколко на бюрото си, когато имате нужда от кратка почивка от ежедневното мелене.
Седнете направо
Както получавате подчерта, може да са склонни да се придържат или предчувствие над все повече и повече във вашия стол. Това може да постави ненужно допълнително напрежение върху тялото ви. Така че, ако започнете да чувствате, че стресът започва, обърнете внимание на това как седите и се изправяте, ако е необходимо.
Разходете се из офиса си
Може би просто ще трябва да ставате от стола си за няколко минути. Дори само за няколко стъпки зад бюрото си можете да активирате някои мускули и да изчистите ума си малко.
Пресечете ненужните задачи
Когато сте изложени на стрес, всякакви допълнителни задачи могат просто да добавят чувството и да направят всичко изглеждащо твърде преобладаващо. Така че, ако започнете да получавате това чувство по време на работния ден, не се страхувайте да пресечете някои от нещата от списъка със задачи, които не трябва да се правят този ден.
Делегирайте задачи на екипа си
Или ако нещата са спешни, но просто не разполагате с време, възлагайте ги на други членове на екипа си, за да можете да се съсредоточите само върху най-важните неща, за които действително имате време през целия ден.
Чаша за чай Снимка чрез Shutterstock
