Как да мозъка Hack Вашият път към успеха

„Едно от основните неща, които мозъкът прави, е да премества спомените от краткосрочното съхранение в дългосрочно съхранение, което ни позволява да имаме по-кратко време за памет за следващия ден. Ако не получите достатъчно дълбок сън, тези спомени ще бъдат загубени.

По време на REM съня се случва нещо необикновено. Един от свързаните със стреса химикали в мозъка (Noradrenalin) е изключен. Това е единственото време, ден или нощ, това се случва. Това ни позволява да запазим спокойствие, докато нашите мозъци преработват всички преживявания от деня, като ни помагат да се справим с особено емоционални събития. "

Добре, това е невъзможно. Въпросът е как по-добре да спим?

За да хакнете мозъка си за невероятно, последователно REM сън, препоръчвам редица ресурси. Те са приложение на Omharmonics и цикъл на съня.

Висен Лахиани, изпълнителен директор на Mindvalley, изучавал мозъчните вълни на будистките монаси, докато медитирал. Той картографираше техните мозъчни вълнови сигнали. Използвайки данните и с помощта на звукоинженери, той създава песни, които естествено ви въвеждат в алфа-нивото на мозъчната дейност.

Алфа-мозъчните вълни са важни за релаксация, креативност и създаване на пикова производителност.

Миндвалли е създал продукт, наречен Омхармоника. Той има няколко песни, озаглавени: събуждане, искра, баланс и дълбока почивка. Тези звуци задействат различни области на мозъка ви, за да създадат съответното емоционално състояние. По същество слушането на тези звуци ви прави „господар на медитацията“.

Мислех, че това е страхотна идея, но не бях сигурна дали това е нещо, което наистина ще работи. Изпробвах, за да видя дали работи с приложението за цикъл на съня, за да наблюдавам REM съня си в продължение на шест седмици. През първите три седмици си легнах нормално. Мога да видя нормалния ми цикъл на сън.

Естествено, аз съм дълбок сън, но забелязах, че не съм удрял REM. През вторите три седмици слушах саундтрака „дълбока почивка” на повторение през цялата нощ.

Резултатът: имах увеличение на REM съня с повече от час на нощ.

Според WebMD, първият REM цикъл продължава само 10 минути. Всеки следващ цикъл се увеличава с продължителност до един час. Един бърз 15-минутен REM цикъл може драстично да повиши качеството на съня ви. Когато спях без музика, естествено щях да изляза от цикъла на съня и да се събудя, да се преобърна и да заспя. С музиката нямаше да се събудя. Ще чуя музиката и ще се върна обратно в дълбок REM сън.

Sleep Cycle App проследява моделите ви на сън през нощта. Поставяте телефона си под възглавницата си (при режим на самолет е най-добър) с приложението. Приложението следи модела на съня и качеството през нощта на базата на това колко се движите, когато спите.

Казано по-просто, когато изобщо не се движите, вие сте в REM сън. Той показва нощния сън в лесна за разбиране графика сутрин.

Поставете се в състояние на успех

Тони Робинс е автор на живота, самопомощ и оратор. Той казва, че конвенционалната мъдрост предполага, че нашето физиологично състояние се отразява от нашето настроение. Например, ако някой е тъжен и депресиран, те ще имат прегърбени рамене, ще дишат плитко и ще висят главата си надолу. Тяхната физиология директно отразява тяхното физикологично състояние.

Но това е непълно, езикът на тялото ни създава вътрешна обратна връзка, или система от причина и следствие.

Опитайте това упражнение. Започнете с поставяне в негативно състояние. Седнете, прегърнете раменете си, дъхът е плитък, мислете негативно. Ще се почувствате в негативно, тъжно, депресирано състояние.

Сега се изправете и опънете ръцете си във въздуха. Вземете няколко наистина дълбоки вдишвания - напълнете дробовете си, задръжте въздуха за 10 секунди и издишайте. Повторете това няколко пъти. Прескачайте наоколо и се преструвайте, че сте борец с награди. Бъдете леки на краката си, готови за всичко.

Представете си музика във фонов режим (може би темата от „Роки“). Хвърлете раменете си назад и гледайте право напред, както сте готови да поемете света.

Докато правите тази физическа активност, опитайте се да мислите за същите лоши неща, за които си мислите в предишното упражнение. Не променяйте състоянието си. Продължете да дишате дълбоко, продължавайте да се подскачате, задръжте раменете си назад, както сте готови за всичко и чуйте музиката. Ако говорите със себе си (вътрешно), променете силата на звука и темпото на думите си, така че да са по-силни и по-бързи.

Вие физически не можете да влезете в отрицателно състояние (на ум или тяло), когато се поставите в тези позиции на власт. Всеки ден се събуждайте и се поставяйте в състояние на успех. Хвърли рамото си назад, поемете дълбоко вдишвания, погледнете право напред и отскочите по пръстите си като боксьор.

За да ви покажа колко мощен е това, аз исках да споделя с вас едно преживяване, което току-що имах. Това завинаги бе конкретизирало силата на физиологията за мен.

Докато пишех тази статия, седяща тук в Старбъкс, до масата се приближи един човек. Нека го наречем Том. От първоначалния поглед можех да видя, че в главата на Том нещо не е съвсем точно.

Том помоли за помощ. Трябваше да се обади, но по-важното беше, че имам нужда от някой, с когото да говори. Този човек беше в отрицателно състояние. Главата му беше ниско и той повтаряше фрази като: „Толкова съм тъжен“ и „Нещата не са добри“ и т.н. Попитах го дали му трябва прегръдка, а Том каза, че не е бил прегърнат в дълго време.

Дадох му голяма мечка прегръдка и Том се стопи. Той седна и се отвори. Том започна да ми разказва историята на живота си. Той повтаряше многократно фрази като „Мисля, че съм добър човек“, докато гледах напълно победен. Казах му: "Не, не си добър човек", с агресивен тон, за да го шокира, така че той да обърне внимание.

Тогава казах много силно: „Ти си страхотен!” Поклатих му ръка и го накарах да се повтаря отново и отново, че е страхотно. Продължих да треперя ръката му, поддържайки физически контакт. Том повтаряше положителни твърдения, вдъхна дълбоко, за да говори по-силно, и физически разтърсваше тялото си чрез ръкостискане. Гледах как се променя физиологичното му състояние. Том бутна раменете си назад, седна по-високо, усмихна се по-силно и пое дълбоко дъх.

Той се чувстваше страхотно. Вътрешният цикъл на обратната връзка на Том го превърна в състояние на успех.

Заедно променихме физическото състояние, за да получим умствените резултати. Същото важи и за обратното. Търсех начин да променя душевното му състояние, за да ангажирам физически резултати. Том се чувстваше страхотно, но заяви, че не се чувства достоен за вниманието, което получава. Явно беше в главата му и не присъстваше.

Трябваше да направя нещо екстремно, за да го вкарам в настоящия момент. Обясних му, че всяка клетка в тялото му идва от експлодираща звезда в космоса. Ако той има сърце, което бие, белите дробове, които дишат въздух, и слага панталоните си на един крак в даден момент, той е достоен да бъде страхотен. Както всички хора са.

Неговото психическо тяло се сближи с физическото му тяло. Том си тръгна, казвайки, че това е най-добрият ден от живота му. Пиша тази история не за някаква слава или поздравления, а като начин да покажа контекстуално колко бързо може да се направи смяна. И може би като събуждане наричаме, че всички се нуждаем от малко помощ от време на време.

Всеки ден поставяйте себе си и хората около вас в състояние на успех.

Създайте фокус докато работите

Имаме стотици разсейвания, когато работим. Фокусирането е предизвикателство с хора, които призовават, изпращат по имейл, социални медии и срещи. Решението? Направете фокус. Изследванията показват, че за мозъка да се върне на оригиналния път след отвличане на вниманието отнема средно 25 минути.

Тук е рана да се създадат масивни резултати. Нарича се a “Ден на фокуса.” Първото, което правите, е да изключите всяко разсейване. Изключете телефона си, изключете wifi, затворете вратата на офиса си и сложете знак „не безпокойте“. Каквото е необходимо. Определете период от 50 минути, за да направите каквато и задача да се изпълни. За мен това е писане на статии в блога, но това може да бъде всичко, което трябва да направите.

След 50 минути е нагоре - стоп. Вашият мозък е мускул и може ефективно да работи само за кратки изблици. Отидете на разходка в парка, прочетете книга, направете нещо за около 10-30 минути, за да отпуснете мозъка си. След това направете още 50 минути изригване. След вашите два 50 минутни изблика, вие сте готови за деня.

Може да мислите, че това е лудост, но ако правите 2 дни на фокус седмично, ще завършите повече работа за 4 часа, отколкото повечето хора правят за 40 часа. През последните 2 седмици използвах тази техника (и още една, за която ще говоря скоро), за да напиша последователно 1000-1500 статии. Мога да ги пиша при поискване, без да страдам от творчески блок или умора.

Също така използвах тази техника, за да управлявам 30-70 нови посетители на ден чрез разговори "един на един".

Бъдете креативни по поръчка

По-рано говорихме за създаването на състояние на успех. Но какво, ако трябва да създадете различна държава, да речем, че е креативна? Ето един трик от Скот Белски, създател на Behance, социална медия за рекламни послания.

Нашите мозъци непрекъснато се опитват да правят модели и навици. Ако всеки път, когато искате да бъдете креативни, създавате една и съща среда, мозъкът ви ще падне естествено в този модел.

Нека ви дам един пример. Всеки път, когато трябва да работя и да бъда фокусиран, правя следните три неща. Слушам една и съща музика, в същия ред. (Girl Talk: Подайте саундтрака за животните) Получавам тъмно печено венти с соево мляко и две помпи от ванилия. Седя на компютъра си и правя фокусен ден.

Създавам тригери за мозъка ми да произвежда определено състояние. Тя може да бъде напитка, храна, мирис или звуци. Няма значение. Когато правите това достатъчно време, мозъкът ви ще предвиди творческо състояние и ще ви тласне в него. Много прилича на миришеща вечеря ще ви накара да гладувате.

Въпросът е да се създаде модел, с който мозъкът да знае, че е време да бъдем креативни. От втората песен, аз съм в пълен работен режим и до края на албума съм на 50 минути. Тялото ми излиза от състоянието на работа и вече не мога да пиша.

Това може да звучи така, сякаш се подлудявам да слушам една и съща музика, но става фонов шум и блокира всички разсейвания на разговорите на други хора. Това се нарича Невропластичност.

Невропластичността е промените в нервните пътища и синапсите, дължащи се на промени в поведението, околната среда, невронните процеси, мисленето, емоциите и промените в резултат на телесни наранявания.

Това е всичко, което правим, за да пробием пътя си към успеха, променяйки нашата среда, поведение, мислене и емоции.

Какви хакове използвате?

Deep Sleep Photo чрез Shutterstock